Préparer l'accouchement avec des séances en piscine

Ces séances en piscine conviennent à toutes les femmes enceintes, sauf indication contraire de votre gynécologue ou de votre sage-femme. Elles sont également organisées par les sages-femmes elles-mêmes, liées à la maternité ou à des particuliers, ou par des associations sportives. Ces séances ont pour but de vous préparer à l'accouchement en faisant des exercices dans l'eau. Cependant, cela n'a rien à voir avec l\'accouchement dans l'eau !

Vous travaillez sur plusieurs points qui vous seront utiles pendant l'accouchement, quelle que soit la méthode choisie. Vous pouvez suivre ces cours à partir du 4ème mois de grossesse, parfois même avant, jusqu'au jour de la naissance. Elles se déroulent généralement dans des bassins plus petits dont la température de l'eau est comprise entre 30 et 34°C et durent environ une heure. Il s'agit de séances de groupe, ce qui vous permet de faire connaissance avec d'autres futures mamans.

La natation prénatale offre de nombreux avantages aux femmes enceintes, tant sur le plan physique que émotionnel. Voici quelques-uns des principaux avantages :

• Poids en moins : L'avantage de se préparer à l'accouchement en faisant de l'exercice dans la piscine est que c'est un bon moyen de rester actif sans surcharger votre corps. Lorsque vous êtes enceinte, surtout au dernier trimestre, il peut être agréable de sentir moins le poids supplémentaire. Plus de douleurs articulaires, plus de lourdeur abdominale ou de douleurs dorsales douloureuses.

• Renforcement musculaire : La natation prénatale aide à renforcer les muscles que vous utiliserez pendant l'accouchement, comme les muscles abdominaux et du plancher pelvien.

• Amélioration de la respiration : La natation peut améliorer votre respiration et votre endurance, ce qui est utile pendant l'accouchement, où une respiration profonde est cruciale.

• Détente : C'est aussi un moment de détente. Les exercices sont doux, sans risque de vous blesser. Il existe même des exercices où vous vous laissez flotter sur l'eau en vous berçant au rythme de la musique ou des paroles de la sage-femme. Cette immersion dans l'eau a un effet incroyablement apaisant. Ainsi, vous ressortez complètement détendue de ces séances et vous êtes souvent soulagée de la douleur que peut causer la grossesse, telle que les douleurs lombaires ou les jambes lourdes.

• Amélioration de la circulation sanguine : L'eau contribue à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut aider à réduire les varices et le gonflement des jambes et des chevilles.

• Meilleur sommeil : En nageant régulièrement, vous pouvez mieux dormir, ce qui est essentiel pour votre bien-être général pendant la grossesse.

Maintenant que vous êtes consciente des avantages de la natation prénatale, partageons quelques conseils pratiques pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre routine de natation pendant la grossesse :

1. Consultez votre professionnel de santé : Avant de commencer la natation prénatale, il est important de consulter votre sage-femme ou votre médecin. Ils pourront vous conseiller sur la pertinence de la natation pour votre situation spécifique.

2. Cours de natation pour femmes enceintes : Recherchez des cours de natation spécialement conçus pour les femmes enceintes. Ces cours sont généralement dispensés par des instructeurs formés qui tiennent compte des besoins uniques des futures mamans.

3. Maillot de bain confortable : Investissez dans un maillot de bain de grossesse confortable qui soutient votre ventre et offre une liberté de mouvement suffisante.

4. Échauffements : Commencez votre routine de natation par des échauffements doux pour préparer vos muscles à un travail plus intense.

5. Écoutez votre corps : Pendant la grossesse, votre corps évolue constamment, alors écoutez toujours ce que vous ressentez. Si vous vous sentez fatiguée ou mal à l'aise, adaptez vos exercices ou prenez une pause.

6. Hydratation : Buvez suffisamment d'eau avant et après la natation pour rester hydratée, surtout parce que la grossesse peut vous rendre plus susceptible à la déshydratation.

7. Concentrez-vous sur la respiration : Soyez attentif à votre respiration lorsque vous êtes dans l'eau. Les techniques de respiration profonde peuvent être utiles pendant l'accouchement.

8. Utilisez des aides à la flottaison : Si vous ne vous sentez pas très à l'aise dans l'eau, envisagez d'utiliser des aides à la flottaison telles que des brassards ou une ceinture de natation.

9. Exercices de relaxation : Profitez du temps passé dans l'eau pour vous détendre. Flottez sur le dos et appréciez l'atmosphère apaisante de la piscine.

10. Restez régulière : Essayez de nager régulièrement, par exemple deux à trois fois par semaine, pour maximiser les avantages.

En suivant ces conseils pratiques, vous pourrez profiter pleinement de la natation prénatale tout en prenant soin de vous et de votre bébé pendant la grossesse.