Quelle quantité?

Désormais, il vous faut chaque jour en moyenne de 2100 à 2250 calories. C’est à peine plus que les 2000 calories des autres femmes. 

Besoins alimentaires

Vos besoins alimentaires journaliers correspondent aux quantités suivantes :

  • 1/2 litre de lait demi-écrémé
  • 50 g de fromage
  • 100 à 150 g de viande
  • 30 g de beurre, huile ou margarine
  • 250 g de légumes crus ou cuits
  • 100 g de pommes de terre
  • 100 g de pain complet
  • 1 fruit frais

Surveillez votre poids

Si vous prenez trop de poids, votre alimentation est probablement trop riche. Il est temps de la rééquilibrer pour limiter les dégâts. Voici quelques conseils à la carte :

  • Evitez de grignoter entre les repas. Calmez vos fringales en mangeant à doses raisonnables : viandes froides, blancs de poulet, produits laitiers maigres, fruits, carottes crues, radis, tomates cerises,...
  • Cuisinez léger avec des modes de cuisson "sans graisse” savoureux et diététiques.

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