Vos besoins alimentaires journaliers correspondent aux quantités suivantes :

• 1/2 litre de lait demi-écrémé
• 50 g de fromage
• 100 à 150 g de viande
• 30 g de beurre, huile ou margarine
• 250 g de légumes crus ou cuits
• 100 g de pommes de terre
• 100 g de pain complet
• 1 fruit frais

Surveillez votre poids

Si vous prenez trop de poids, votre alimentation est probablement trop riche. Il est temps de la rééquilibrer pour limiter les dégâts. Voici quelques conseils à la carte :

• Evitez de grignoter entre les repas. Calmez vos fringales en mangeant à doses raisonnables : viandes froides, blancs de poulet, produits laitiers maigres, fruits, carottes crues, radis, tomates cerises,...
• Cuisinez léger avec des modes de cuisson "sans graisse” savoureux et diététiques.

Attention à la balance

L’aiguille de la balance ne pardonne pas, son verdict est sans appel ! A la fin de la grossesse, elle devrait indiquer 8 à 12 kg en plus. C’est une moyenne idéale adaptée par les médecins à chaque cas et corpulence. Le poids reste généralement stable les 3 premiers mois. Les kilos s’installent ensuite en douceur : 1,5 kg par mois en moyenne. Prenez l’habitude de vous peser chaque semaine sur la même balance.