Mom rage: pourquoi suis-je si en colère depuis que je suis maman ?

Qu’est-ce que la mom rage ?

Mom rage signifie littéralement « colère maternelle ». Cette expression décrit des moments où la colère ressentie par une mère devient beaucoup plus forte que ce qu’elle connaissait auparavant. Il ne s’agit pas simplement d’être parfois irritée parce que votre bébé ne veut pas dormir.

Vous pouvez avoir l’impression de passer de zéro à cent en quelques secondes. Peut-être vous mettez-vous à crier alors que vous ne le souhaitez pas, réagissez-vous très fortement à de petits événements ou sentez-vous physiquement la tension monter jusqu’à avoir l’impression d’exploser. Certaines mères décrivent surtout une grande frustration. D’autres ressentent une envie intense de crier, de claquer une porte ou simplement de fuir quelques instants.

Que signifie exactement mom rage ?

La mom rage n’est pas une maladie psychiatrique distincte. Le terme décrit plutôt une expérience de colère intense liée à la maternité, souvent pendant la période qui suit l’accouchement.

Cette colère post-partum peut apparaître seule, mais elle peut aussi accompagner d’autres difficultés psychologiques comme l’anxiété ou la dépression. Il n’est donc pas nécessaire de se sentir triste pour souffrir d’une colère très intense.

Comment reconnaître la mom rage ?

Toutes les mamans se mettent parfois en colère. Cela ne signifie pas immédiatement qu’il s’agit de mom rage. Il devient utile de s’y intéresser lorsque l’intensité de votre colère vous surprend vous-même ou lorsque les mêmes explosions se répètent régulièrement.

Vous pouvez par exemple remarquer que vous :

• perdez votre patience beaucoup plus rapidement qu’avant ;

• vous mettez soudainement à crier ;

• avez l’impression que de petites choses deviennent insupportables ;

• claquez des portes ou posez brutalement des objets ;

• êtes presque constamment irritée ou tendue ;

• ruminez longtemps après quelque chose qui vous a mise en colère ;

• avez l’impression de ne plus contrôler vos émotions ;

• ressentez beaucoup de culpabilité ou de honte après une explosion ;

• avez peur de l’intensité de votre propre colère.

Une irritabilité permanente et plus discrète peut également faire partie du tableau. Il n’est donc pas nécessaire de crier tous les jours. Certaines mères ont plutôt l’impression d’être constamment « à bout » et qu’il suffit de très peu pour qu’elles explosent.

Pourquoi suis-je si en colère depuis la naissance de mon bébé ?

Il n’existe pas une seule cause à la mom rage. Après une naissance, énormément de choses changent en même temps. Votre corps récupère, vos hormones évoluent, vos nuits sont interrompues et vous êtes soudain responsable presque en permanence d’une autre personne. Lorsque le repos manque et que s’ajoutent peu de soutien ou une charge mentale importante, votre capacité à absorber les frustrations peut devenir très faible.

Le manque de sommeil peut raccourcir votre patience

Les nuits avec un jeune bébé ressemblent rarement à celles d’avant. Même si vous parvenez à accumuler quelques heures de sommeil, elles peuvent être très fragmentées par les tétées ou biberons, les pleurs et les réveils fréquents.

Des recherches sur la colère post-partum ont observé une association entre une moins bonne qualité de sommeil ressentie par les mères et une colère plus intense. Les difficultés de sommeil du bébé peuvent également devenir une importante source de frustration. Le manque de sommeil n’explique pas à lui seul toute la mom rage, mais il peut considérablement réduire votre capacité à faire face aux tensions quotidiennes.

Vos propres besoins passent constamment après ceux des autres

Vous avez faim, mais vous devez d’abord nourrir votre bébé. Vous avez besoin d’aller aux toilettes, mais votre enfant ne veut pas être posé. Vous espériez vous asseoir dix minutes et c’est précisément à ce moment-là que les pleurs recommencent.

Pris séparément, ces événements peuvent sembler anodins. Mais lorsque vos propres besoins sont repoussés jour après jour, la frustration peut s’accumuler. Les études consacrées à la colère post-partum décrivent notamment les besoins non satisfaits, l’épuisement, le stress et la frustration parmi les éléments fréquemment rapportés par les mères.

La charge mentale peut devenir trop importante

S’occuper concrètement d’un bébé demande beaucoup d’énergie. Mais il faut également penser à tout le reste. Quand aura lieu le prochain vaccin ? Reste-t-il suffisamment de couches ? Quelle taille de vêtements faut-il acheter ? Quand la crèche ferme-t-elle ? Que faut-il mettre dans le sac ? Quand a lieu le prochain rendez-vous chez le pédiatre ?

Lorsque vous êtes celle qui doit constamment anticiper, mémoriser et organiser toutes ces choses, vous pouvez avoir l’impression que votre cerveau ne s’arrête jamais. Cette charge mentale peut alimenter l’irritabilité et le ressentiment, notamment lorsque votre partenaire réalise certaines tâches mais que vous restez celle qui doit lui dire ce qu’il faut faire.

La réalité peut être très différente de ce que vous aviez imaginé

Vous pensiez peut-être que votre bébé dormirait mieux. Vous imaginiez peut-être que les responsabilités seraient davantage partagées. Vous pensiez qu’après quelques mois vous retrouveriez davantage de temps pour vous, mais vos journées ressemblent encore à une succession de choses à gérer.

L’écart entre la maternité imaginée et la réalité peut entraîner de la déception, un sentiment d’impuissance et parfois de la colère. Ça ne signifie pas que vous êtes ingrate ou que vous êtes une mauvaise mère. Ça peut simplement signifier que votre quotidien actuel vous demande plus que ce que vous pouvez porter seule aujourd’hui.

Est-il normal d’avoir de la mom rage ?

La colère est une émotion humaine normale. Les mères ont elles aussi le droit d’être en colère, frustrées, irritées ou déçues. Devenir maman ne rend pas soudainement infiniment patiente. Chaque réaction de colère ne doit donc pas nécessairement être analysée ou traitée.

Il devient en revanche important de s’y intéresser lorsque :

• votre colère est extrêmement intense ;

• vous perdez régulièrement le contrôle ;

• vous criez ou insultez fréquemment votre partenaire ou vos enfants ;

• vous avez peur de ce que vous pourriez faire pendant une crise ;

• vous êtes presque constamment tendue ou irritable ;

• votre colère affecte votre couple ou votre quotidien ;

• vous ressentez beaucoup de honte, de culpabilité ou de tristesse après vos explosions.

La question n’est donc pas seulement : « Est-ce que je me mets en colère ? » Vous pouvez aussi vous demander : « Quelle place cette colère prend-elle dans ma vie et ai-je encore le sentiment de pouvoir choisir la manière dont j’y réagis ? »

Mom rage et dépression post-partum : est-ce la même chose ?

La mom rage ou postpartum rage n’est pas un diagnostic officiel, contrairement à la dépression post-partum.  Une dépression post-partum peut notamment provoquer une tristesse persistante, une perte d’intérêt ou de plaisir, une grande fatigue, de la culpabilité, un sentiment de dévalorisation, de l’anxiété ou des troubles du sommeil. Mais l’irritabilité et la colère peuvent également faire partie d’une dépression après la naissance.

La dépression post-partum ne ressemble donc pas nécessairement à une maman qui pleure constamment. Chez certaines femmes, elle se manifeste surtout par une irritabilité beaucoup plus importante ou des accès de colère. Il est également possible de vivre une colère post-partum intense sans présenter une dépression.

Pour mieux reconnaître les signes, consultez notre article consacré au baby blues et à la dépression post-partum.

Mom rage et anxiété post-partum

L’anxiété peut elle aussi se cacher derrière l’irritabilité. Lorsque vous êtes constamment inquiète pour votre bébé, que vous essayez d’anticiper chaque danger et que vous n’arrivez presque jamais à vous détendre, votre système nerveux peut rester en permanence sous tension. Il suffit alors parfois de très peu pour déclencher une réaction de colère. Vous pouvez par exemple réagir très fortement lorsque votre partenaire tient votre bébé différemment de vous parce que vous imaginez immédiatement qu’un problème pourrait survenir. Ou vous mettre en colère lorsque quelqu’un fait du bruit alors que votre bébé vient enfin de s’endormir, parce que vous avez passé une grande partie de la journée à essayer de rendre ce sommeil possible.

Si vous reconnaissez surtout une anxiété constante et le sentiment d’être toujours sur le qui-vive, consultez également notre article sur l’hypervigilance maternelle.

La postpartum rage est-elle la même chose qu’une psychose post-partum ?

Non. Il s’agit de situations très différentes. Dans la mom rage, la colère et l’irritabilité sont au premier plan, mais vous restez généralement en contact avec la réalité et consciente de ce qui se passe autour de vous.

La psychose post-partum est une urgence psychiatrique rare mais grave. Elle peut notamment provoquer des hallucinations, des idées délirantes, une confusion importante ou une perte de contact avec la réalité. Si de tels symptômes apparaissent après un accouchement, une aide médicale immédiate est nécessaire.

Que faire lorsque vous sentez la colère monter ?

Lorsque vous êtes en pleine explosion émotionnelle, ce n’est généralement pas le meilleur moment pour analyser en détail pourquoi vous êtes en colère. La priorité est d’assurer la sécurité de chacun et de créer suffisamment de distance pour laisser redescendre la tension.

Posez votre bébé en sécurité lorsque cela devient trop difficile

Votre bébé pleure et vous sentez que vous êtes sur le point de perdre le contrôle ? Posez-le dans son lit, dans un environnement sûr, et éloignez-vous quelques instants si nécessaire. Un bébé qui pleure quelques minutes dans un endroit sécurisé est plus en sécurité qu’avec un parent complètement dépassé qui essaie malgré tout de continuer.

Allez dans une autre pièce, respirez, buvez un verre d’eau ou appelez quelqu’un qui peut vous soutenir. Revenez lorsque vous sentez que vous avez retrouvé suffisamment de contrôle.

Mettez des mots sur ce qui se passe

Une phrase simple peut parfois créer une petite distance : « Je suis extrêmement en colère en ce moment. Je n’ai pas besoin d’agir sous le coup de cette colère. »

La colère peut sembler très urgente et pousser à agir immédiatement. Mais ressentir quelque chose ne signifie pas que vous devez agir sur cette émotion.

Passez le relais lorsque c’est possible

Si votre partenaire ou une autre personne est présente, dites clairement que vous devez vous arrêter quelques minutes. Plutôt que : « Tu pourrais peut-être m’aider ? » Vous pouvez dire : « Je sens que je perds patience. J’ai besoin que tu prennes le relais maintenant. »

Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être complètement épuisée pour avoir le droit de faire une pause.

Qu’est-ce qui peut aider à réduire la mom rage sur le long terme ?

Essayer simplement de « se mettre moins en colère » ne suffit souvent pas. Il est plus utile de chercher ce qui se trouve derrière cette colère.

Identifiez les situations qui reviennent

Quand les moments les plus difficiles se produisent-ils ? Pendant les pleurs ? Au moment du coucher ? Lorsque votre partenaire rentre du travail ? Pendant le rush du matin ? Lorsque plusieurs enfants ont besoin de vous en même temps ?

Identifier les schémas récurrents permet de comprendre quelles circonstances doivent peut-être changer.

Protégez votre sommeil autant que possible

Avec un bébé, il est évidemment impossible de contrôler complètement ses nuits. Mais il peut être utile de réfléchir ensemble à la manière de vous permettre régulièrement une période de sommeil un peu plus longue et ininterrompue.

Votre partenaire peut peut-être prendre en charge une alimentation ou un réveil matinal. Quelqu’un peut éventuellement sortir avec votre bébé pendant que vous dormez. L’objectif n’est pas d’obtenir des nuits parfaites, mais d’éviter que vous fonctionniez durablement avec des réserves complètement vides.

Partagez réellement les responsabilités

« Dis-moi ce que je dois faire » peut sembler être une proposition d’aide. Mais cela signifie aussi que vous restez responsable de penser à tout.

Essayez plutôt de répartir des domaines de responsabilité complets. Un parent peut par exemple gérer entièrement tout ce qui concerne la crèche, tandis que l’autre prend en charge les rendez-vous ou le stock des produits pour bébé. Vous partagez ainsi les tâches, mais aussi le travail mental qui les accompagne.

N’oubliez pas vos besoins de base

Quand avez-vous mangé tranquillement pour la dernière fois ? Quand avez-vous eu un peu de temps seule ? Quand avez-vous fait quelque chose qui n’avait rien à voir avec les enfants, le ménage ou le travail ?

Une surcharge structurelle ne se règle pas avec un bain chaud ou une tasse de thé. Mais ignorer continuellement vos besoins fondamentaux peut encore augmenter la tension.

Parlez-en avec un professionnel

Vous n’avez pas besoin d’attendre que votre colère devienne incontrôlable. Votre médecin, votre sage-femme, votre gynécologue, un psychologue ou un psychiatre peut vous aider à comprendre ce qui se passe.

Vous avez peut-être surtout besoin de davantage de soutien pratique. Le manque de sommeil ou la charge mentale jouent peut-être un rôle majeur. Il peut également exister des symptômes anxieux, dépressifs, un traumatisme ou d’autres difficultés psychologiques. Selon la situation, des entretiens, une psychothérapie, davantage de soutien au quotidien et parfois un traitement médicamenteux peuvent être envisagés.

Que faire de la culpabilité après une crise de colère ?

Après une explosion, la culpabilité peut parfois être presque aussi intense que la colère elle-même.

« Quelle mère fait ça ? »

« Mon enfant mérite mieux. »

« Pourquoi est-ce que je n’arrive pas simplement à me contrôler ? »

La culpabilité peut vous indiquer que vous souhaitez réagir différemment. Mais passer ensuite des heures à vous juger ne change généralement pas les circonstances qui ont mené à l’explosion.

Si vous avez crié sur votre enfant, il est possible de réparer la relation. Même un jeune enfant peut ressentir qu’après un moment difficile, le calme et la connexion reviennent. Avec un enfant plus grand, vous pouvez simplement lui dire que vous étiez très en colère et que vous avez réagi trop fortement, sans le rendre responsable de votre émotion. L’étape suivante consiste surtout à réfléchir à ce dont vous avez besoin pour reconnaître plus tôt les signes d’une prochaine explosion.

Quand demander de l’aide pour une colère post-partum ?

Il est conseillé de chercher de l’aide lorsque vous ressentez souvent une colère très intense, lorsque vous avez de plus en plus de mal à vous contrôler ou lorsque cette colère commence à affecter votre couple, vos enfants ou votre quotidien. N’attendez pas non plus si vous dormez presque plus, êtes constamment anxieuse, vous sentez très déprimée ou avez de plus en plus l’impression de ne plus pouvoir faire face.

Quand s’agit-il d’une urgence ?

• Si vous avez peur de vous faire du mal, de faire du mal à votre bébé ou à quelqu’un d’autre, mettez d’abord votre bébé en sécurité et demandez immédiatement de l’aide.
• En cas de danger imminent en Belgique, appelez le 112 ou rendez-vous aux urgences.
• Si vous avez des pensées suicidaires et souhaitez parler immédiatement à quelqu’un, vous pouvez contacter le Centre de Prévention du Suicide au 0800 32 123. La ligne est gratuite, anonyme et accessible 24h/24 et 7j/7 en Belgique francophone.
• Si vous présentez des hallucinations, des idées délirantes, une confusion importante ou une perte de contact avec la réalité après un accouchement, une prise en charge médicale immédiate est également nécessaire.

La mom rage peut signaler qu’il est temps de ne plus tout porter seule

La colère ne fait pas automatiquement de vous une mauvaise mère. Mais une mom rage intense et répétée mérite d’être prise au sérieux.

Cette colère peut parfois révéler un manque de sommeil. Parfois, une répartition des responsabilités qui ne fonctionne pas. Parfois encore, des attentes impossibles à tenir. Elle peut aussi accompagner une anxiété post-partum, une dépression ou une autre difficulté psychologique. Essayez donc de ne pas simplement repousser ou étouffer votre colère.

Interrogez-vous également sur ce qu’elle exprime et sur ce qui pourrait changer dans votre quotidien. Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être complètement épuisée avant de demander du soutien.

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YooMum ne remplace pas une aide professionnelle. Si vous avez l’impression que votre colère prend le contrôle de votre quotidien ou si vous avez peur de vous faire du mal ou de faire du mal à quelqu’un, demandez immédiatement de l’aide.

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