Alimentation grossesse

Durant la grossesse, adopter une alimentation équilibrée devient essentiel : cela permet non seulement de répondre à vos besoins, mais aussi à ceux de votre bébé en pleine croissance. Une alimentation variée, riche en nutriments essentiels, aide à prévenir certaines complications et favorise un développement optimal du fœtus (source : Mutualité Chrétienne).

Les besoins en énergie augmentent légèrement, mais il n’est pas question de « manger pour deux ». Nous vous conseillons de privilégier la qualité plutôt que la quantité, en intégrant des aliments riches en protéines, bons glucides, fibres, acides gras insaturés, et micronutriments spécifiques à la grossesse.

Pendant la grossesse, certaines habitudes alimentaires peuvent être adaptées, mais le plaisir de manger reste précieux. Voici les principaux groupes alimentaires à privilégier :

• Des protéines pour la croissance : privilégiez les viandes maigres, la volaille, le poisson bien cuit, les œufs, les légumineuses, les noix et graines afin d’atteindre environ 60 à 71 grammes par jour (source : Mutualité Chrétienne).
• Des glucides complexes : préférez les céréales complètes comme le riz complet, les flocons d’avoine ou le pain complet, qui apportent de l’énergie durable et des fibres pour faciliter la digestion. Les légumes et les fruits frais sont également des sources incontournables.
• Des matières grasses de qualité : l’huile d’olive, l’avocat, les fruits à coque, et certains poissons apportent des acides gras essentiels pour le développement cérébral de bébé.
• Les produits laitiers : ils assurent un apport suffisant en calcium nécessaire à la constitution du squelette de votre bébé. Pensez à varier entre lait, yaourt, fromage à pâte dure (pasteurisé).

Pour découvrir comment mieux équilibrer vos repas au quotidien, consultez nos conseils pour manger mieux pendant la grossesse.

• Viandes, poissons crus ou insuffisamment cuits : risque de toxoplasmose et listériose.
• Produits laitiers non pasteurisés, fromages à croûte fleurie ou au lait cru, mousses et préparations à base d’œufs crus (mayonnaise maison, mousse au chocolat maison) qui présentent un risque d’infection.
• Poissons à forte teneur en mercure comme le thon rouge, l’espadon ou le requin.
• Alcool et tabac : leur consommation est strictement déconseillée pendant toute la grossesse.
• Limiter la caféine (maximum 200 mg par jour, soit une à deux tasses de café), selon les recommandations des professionnels de santé (source : Mutualité Chrétienne).

Pour une liste détaillée, laissez-vous guider par notre dossier sur les meilleurs fruits à consommer pendant la grossesse ou découvrez comment choisir le bon poisson pendant la grossesse.