Comment muscler son périnée ?
Ecrit le 03/05/2024 par Family Service, Relu et approuvé par un expert : Amélie Bonfils, Kinésithérapeute
Le périnée est une partie souvent négligée du corps, mais sa santé est essentielle pour le bien-être général. Muscler son périnée est important pour maintenir ses fonctions, notamment en période de grossesse et après l’accouchement. Dans cet article, nous explorerons l'importance du renforcement du périnée, ainsi que les différentes méthodes et exercices pour y parvenir.
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Qu'est-ce que le périnée ?
Le périnée est un ensemble de muscles situés entre le pubis et le coccyx, formant le plancher pelvien. Il soutient les organes pelviens tels que la vessie, le rectum et l'utérus chez les femmes.
La faiblesse du périnée
La faiblesse du périnée peut être causée par divers facteurs tels que la grossesse, l'accouchement, le vieillissement, ou le surpoids. Les symptômes incluent l'incontinence urinaire, les fuites urinaires pendant l'effort physique, et la diminution des sensations pendant les rapports sexuels.
Exercices pour renforcer le périnée
Renforcer le périnée offre de nombreux avantages, notamment une meilleure maîtrise de la vessie, une amélioration de la fonction sexuelle et un soutien accru pendant la grossesse et l'accouchement.
Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel (lien vers article) impliquent la contraction et le relâchement des muscles du plancher pelvien. Ils peuvent être réalisés n'importe où et à tout moment.
En tant que future ou jeune maman, intégrer des exercices de Kegel dans votre routine quotidienne peut non seulement renforcer votre plancher pelvien, mais également vous connecter avec d'autres mamans partageant les mêmes préoccupations. Grâce à YooMum, vous pouvez échanger des conseils et des expériences avec des femmes qui comprennent les défis et les joies de la maternité.
Squats
Les squats renforcent les muscles du bas du corps, y compris le périnée. Assurez-vous de maintenir une bonne forme pour éviter toute tension excessive.
Pose du pont
Cette pose de yoga renforce les muscles du périnée et des hanches, tout en améliorant la posture et la flexibilité.
Étirements du périnée
Des étirements doux aident à détendre les muscles du périnée, favorisant ainsi la circulation sanguine et la flexibilité.
Quand consulter un médecin ?
Si les symptômes de faiblesse du périnée persistent malgré les exercices, il est important de consulter un professionnel de santé. Des options de traitement telles que la rééducation périnéale ou la chirurgie peuvent être recommandées.
Intégrer les exercices du périnée dans sa routine quotidienne
Pour des résultats optimaux, intégrez les exercices du périnée dans votre routine quotidienne. Créez des rappels et trouvez des moments calmes pour pratiquer régulièrement.
Il existe de nombreuses idées fausses sur les exercices du périnée, telles que le fait qu'ils sont réservés aux femmes en post-partum. En réalité, ils sont bénéfiques pour les personnes de tous âges et sexes.
Exercices du Périnée Pendant la Grossesse
Pendant la grossesse, les exercices du périnée peuvent aider à renforcer les muscles pour un accouchement plus facile et à prévenir l'incontinence urinaire post-partum.
Exercices du Périnée Après l'Accouchement
Après l'accouchement, commencez doucement avec des exercices de Kegel et progressivement ajoutez d'autres exercices pour renforcer le périnée tout en permettant à votre corps de récupérer.
