L'allaitement me donne tout le temps faim !
Ecrit le 02/11/2023 par Eloïse Dohmen, Rédactrice et sophrologue Modifié le 02/11/2023
Vous n’êtes plus enceinte, c’est certain, puisque vous tenez bébé dans vos bras. Mais pourquoi avez-vous donc encore tout le temps faim ? Il n’est pas rare que les premières semaines d’allaitement, votre appétit soit plus important qu’en temps normal. Pourquoi ? Que manger ? On vous dit tout sur les fringales durant l’allaitement.
Avoir tout le temps faim durant l’allaitement : c’est normal !
Eh oui, ce phénomène est tout à fait normal. Les besoins des femmes allaitantes sont équivalents à ceux d’une femme enceinte, soit 500 calories supplémentaires par jour. Mais cela dépend des femmes : certaines auront besoin de plus, d’autres de moins.
Préférez les petits en-cas sains, comme des fruits, des fruits secs, des oléagineux, des légumes crus, si vous avez un creux entre deux repas.
Chocolat, saumon fumé, fromage... Une femme qui allaite doit-elle assouvir ses envies ?
Oui ! Cela veut dire que votre corps a besoin de calories. Donc si vous avez faim, ne vous restreignez pas. Il faut seulement faire attention au grignotage. Pour bien manger, il faut :
- Privilégier les fruits, les légumes (à volonté pour ces derniers),
- Ne pas bannir les féculents,
- Consommer 20 g de protéines par jour,
- N’oubliez pas les céréales (pain complet, céréales complètes comme le riz complet…),
- Consommer des aliments sources de calcium : lait, yaourt, fromage, légumineuses, les fruits oléagineux…
Bref, pour manger équilibré, il faut manger un peu de tout ! Cela vous évitera d’être fatiguée : mal nourrie, vous risquez de manquer d’éléments essentiels et votre corps puisera trop dans vos réserves.
Vais-je prendre du poids si je mange à ma faim durant l’allaitement ?
Là encore, la nature est injuste. Des mamans allaitantes, bien qu’elles ne fassent pas particulièrement attention à leur alimentation, ne prendront pas un gramme, voire en perdront. D’autres en prendront. À vous de voir si vous avez tendance à facilement prendre du poids. En privilégiant des aliments sains, cela permettra d’apaiser votre faim. Comme votre organisme consomme plus de calories durant l’allaitement, vous pouvez tout à fait perdre du poids… Mais soyez patiente : cela est très progressif. Et mieux vaut attendre que l’allaitement soit bien installé, au bout de 2-3 mois, pour faire attention à votre régime alimentaire, si vous le souhaitez.
Les autres facteurs qui peuvent ouvrir votre appétit durant l’allaitement
- La fatigue : il est prouvé que les nuits agitées ont tendance à vous pousser vers le placard à biscuits plutôt que vers le bac à légumes ou le panier à fruits. Soyez vigilante et ne cédez pas systématiquement à vos envies de sucre.
- Certains galactogènes, qui stimulent la production de lait, pris durant l’allaitement sont aussi réputés pour ouvrir l’appétit : c’est le cas du fenugrec.
Vous l’aurez compris, si vous voulez faire un régime pour retrouver votre ligne d’avant-grossesse, oubliez. Votre corps a besoin de nutriments pour nourrir votre bébé et ne pas s’épuiser. Veillez seulement à consommer des aliments de qualité et évitez les produits trop sucrés ou trop riches. Et, si vous en avez l’envie, profitez des balades de bébé en poussette ou en porte-bébé pour chausser vos baskets et marcher quelques kilomètres tous les jours ! Bref, mangez, mais raisonnablement !
Questions-Réponses
Lorsque la mère allaite, son corps accumule souvent des réserves pour répondre aux besoins nutritionnels du bébé. Les tétées fréquentes stimulent la production de lait, ce qui peut provoquer une augmentation de l'appétit. La succion régulière du bébé stimule également les seins, ce qui peut contribuer à la rétention d'eau et à une sensation de gonflement.
De nombreuses femmes rencontrent des difficultés à perdre du poids après l'accouchement pendant l'allaitement. Ce qui peut être dû à plusieurs facteurs, notamment les hormones de l'allaitement qui favorisent le stockage des graisses pour soutenir la production de lait. Voici quelques conseils pour perdre du poids de manière graduelle et durable, en tenant compte des besoins changeants de la mère et du bébé.
- Optez pour des repas riches en nutriments, tels que des légumes, des protéines maigres et des grains entiers, pour fournir l'énergie nécessaire.
- Répartissez les repas tout au long de la journée pour maintenir un métabolisme actif.
- La pratique régulière d'exercices doux, avec l'approbation d'un professionnel de la santé, peut aider à brûler des calories tout en préservant la production de lait.
- Veillez à rester hydratée et à éviter les régimes restrictifs, car cela pourrait compromettre la qualité du lait produit.
Pour augmenter la production de lait maternel, vous pouvez par exemple favoriser :
- Les viandes maigres, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers.
- Les poissons gras, les graines de chia, la noix.
- Certains aliments sont considérés comme galactogènes : les légumes frais, le fenouil, la levure de bière, le fenugrec…
Votre alimentation peut jouer un rôle dans la prévention des coliques chez le nourrisson. Vous pouvez éviter ou limiter la consommation d'aliments potentiellement irritants, comme les agrumes, les aliments épicés, le lait de vache mais également le chou et le brocoli.
