Quelles « vitamines » prendre durant la grossesse ?

À partir du moment où vous souhaitez devenir maman, il est important d’avoir un apport suffisant en acide folique. Durant votre grossesse, l’acide folique aide à la croissance de votre bébé ainsi qu’au développement de son système nerveux, et diminue les risques d’anomalie congénitale. L’acide folique se trouve naturellement dans les légumes verts, les fruits, et les produits à base de blé entier, mais la quantité que vous ingérez via l’alimentation n’est souvent pas suffisante durant la grossesse. C’est la raison pour laquelle il est conseillé de prendre quotidiennement 400 microgrammes d’acide folique, en complément d’une alimentation équilibrée. Votre corps a vraiment besoin de temps pour obtenir un bon approvisionnement en acide folique. C’est pourquoi il est conseillé de débuter la prise de vos compléments en acide folique au moins 4 semaines avant d’essayer de tomber enceinte. Donc, environ un mois avant d’arrêter votre moyen de contraception. Ensuite, vous pouvez continuer à prendre un complément alimentaire avec 400 µg d’acide folique, au moins jusqu’à la douzième semaine de votre grossesse.

Folavit® 0,4 Start peut, par exemple, être pris lorsque vous souhaitez tomber enceinte. Ce complément contient une forme active de l’acide folique. En comparaison avec l’acide folique, cette forme active n’a pas besoin d’être convertie au préalable par votre corps. En effet, cette conversion se passe moins facilement pour environ 10 à 20 % des personnes en Europe.

La vitamine D est bénéfique pour ce qui concerne la division cellulaire, et pour la solidité de vos os. Durant votre grossesse, votre corps a besoin de vitamine D pour la croissance et le développement du squelette de votre bébé. Votre corps fabrique lui-même de la vitamine D grâce à l’influence de la lumière du soleil. N’hésitez donc pas à passer suffisamment de temps dehors, car le soleil reste toujours la source la plus importante de vitamine D. Dans votre alimentation, cette vitamine se trouve uniquement dans les produits animaux, comme les poissons gras*. Durant la grossesse et durant la période de l’allaitement, il est conseillé de se complémenter quotidiennement avec 20 microgrammes de vitamine D.

Lorsque votre alimentation est équilibrée et variée, vous recevez normalement un apport suffisant en fer. Pour les personnes qui mangent végétarien, vous devrez y porter une attention supplémentaire. Si vous avez déjà eu une carence en fer dans le passé, vérifier votre taux de fer est une bonne idée. Parce que le fer est absorbé très lentement via l’alimentation, il se peut que vous ayez besoin d’un complément. Une carence importante en fer peut mener jusqu’à une anémie ou un manque d’oxygène pour le fœtus, mais heureusement c’est rare en Belgique.

Durant votre grossesse, vous avez besoin quotidiennement de 1000 mg de calcium, en comparaison avec les 800 mg habituels. Le calcium est notamment nécessaire pour la fabrication des os de votre bébé. Avec 2 à 3 produits laitiers et 2 tranches de fromage par jour, vous ingérez suffisamment de calcium. Et si ce n’est pas le cas, si vous êtes intolérante au lactose, ou si vous êtes vegan, vous pouvez discuter des alternatives avec votre médecin.

Les acides gras Omega 3 sont souvent appelés « acides gras de poisson », parce qu’ils proviennent des poissons gras*. On les retrouve également dans les algues. Notre corps n’est pas capable de produire lui-même ces acides gras. Ils doivent donc provenir de votre alimentation. Ils exercent une influence positive sur les réactions inflammatoires, ainsi que sur les maladies cardiaques et vasculaires, ou sur le diabète. Ils peuvent également prévenir les naissances prématurées. Si vous mangez du poisson une à deux fois par semaine, vous aurez les apports nécessaires. Si vous mangez peu ou pas de poisson, alors vous pouvez compenser avec des compléments alimentaires quotidiens, qui contiennent 200 mg de DHA.

L’iode aussi est souvent présent dans votre alimentation, dans le sel enrichi ou dans le poisson par exemple. Cependant, prendre un peu d’iode supplémentaire via un complément alimentaire, durant votre grossesse et durant l’allaitement, est une bonne idée. L’iode contribue à la production normale des hormones thyroïdiennes, et à un fonctionnement normal de la thyroïde. Pour les femmes enceintes, la quantité quotidienne conseillée d’iode est plus élevée, car suffisamment d’hormones thyroïdiennes doivent être produites, afin de subvenir aux besoins du fœtus.

La vitamine A est un antioxydant, elle est bénéfique pour votre vision, elle vous garantit une peau saine, ainsi qu’un bon taux de fer dans votre sang. Durant la grossesse, vous devrez cependant veiller à ne pas avoir un apport trop important en vitamine A, car cela risque d’être néfaste pour votre bébé. Si vous prenez des compléments alimentaires durant votre grossesse, optez toujours pour des produits adaptés aux femmes enceintes. Ainsi, vous serez toujours certain(e) de ne pas ingérer trop de vitamine A.