Dormir pendant les chaudes journées d'été

Récemment, j'ai partagé une infographie sur mes réseaux sociaux indiquant comment habiller votre enfant pour la nuit en fonction de la température de la chambre. Vous utilisez pour cela une gigoteuse avec une certaine valeur TOG. TOG signifie « thermal overall grade », ce qui indique à quel point le tissu est isolant et donc chaud. Si vous emmaillotez encore votre bébé, vous pouvez considérer le lange comme une gigoteuse d'une épaisseur de 0,5 ou 1 TOG, selon l'épaisseur du tissu (un lange en tetra peut par exemple être compté comme 0,5).

De nombreuses familles se retrouvent avec des températures de chambre supérieures à 26 degrés pendant les journées estivales chaudes. Autrefois, je conseillais toujours de mettre simplement un body à votre bébé dans cette chaleur, mais de nombreux parents n'aimaient pas cela car leur enfant était habitué à l'association positive du sommeil avec une gigoteuse. C'est pourquoi j'ai maintenant ajouté deux options : soit seulement une gigoteuse avec une couche, soit seulement un body. Cependant, il est vrai qu'un body peut mieux réguler la température car il est plus près du corps et absorbe mieux la transpiration qu'une gigoteuse ample. Mais il est important de considérer qu'un enfant peut être vraiment habitué à sa gigoteuse et peut-être dormir moins bien sans. Suivez donc votre instinct ! Vous pouvez toujours ajuster si vous remarquez que quelque chose ne fonctionne pas.

Est-il correct de donner de l'eau à votre enfant la nuit s'il fait chaud ? Absolument ! Pour les tout-petits et les jeunes enfants, vous pouvez laisser une tasse anti-fuite près d'eux pour qu'ils puissent se servir eux-mêmes et que vous n'ayez pas à vous lever sans cesse. Pour les bébés qui ne reçoivent plus de tétée nocturne et qui ont du mal à se servir eux-mêmes, vous pouvez proposer un biberon d'eau s'ils se réveillent la nuit à cause de la chaleur. Si votre bébé demande encore des tétées nocturnes, vous pouvez certainement en offrir plus temporairement, surtout s'il est allaité. Cependant, essayez de ne pas offrir de l'eau ou du lait à chaque réveil ; parfois, un câlin suffit pour qu'il se rendorme.

Avez-vous une climatisation (mobile) ou un ventilateur à la maison ? Vous pouvez certainement les utiliser. La climatisation peut être utilisée pour refroidir la chambre avant le coucher, mais éteignez-la dès que votre enfant va dormir, car dormir avec la climatisation allumée est déconseillé. Un ventilateur peut éventuellement rester allumé, tant qu'il n'est pas dirigé directement sur votre enfant. Vous pouvez également ouvrir la fenêtre la nuit (mais seulement vers 22-23 heures, lorsque la température extérieure a déjà baissé). Gardez à l'esprit que la chambre sera éclairée plus tôt le matin, ce qui est important pour les enfants sensibles aux réveils précoces. Ouvrez les fenêtres le matin pour refroidir la pièce et fermez-les ensuite bien pour garder la chaleur à l'extérieur.

Votre enfant dort-il mal à cause de la chaleur ? Sachez que c'est normal. Votre enfant n'est pas en régression de sommeil, mais souffre de la chaleur. Cependant, si votre enfant dort mal pendant plusieurs jours consécutifs à cause de la chaleur, cela peut le rendre plus susceptible de se réveiller la nuit par la suite, causant ainsi une régression du sommeil. Que faire alors ?

• Si votre enfant dormait auparavant sans tétées nocturnes, attendez 5 minutes avant de vous rendre auprès de lui la nuit. De cette manière, vous l'encouragez à essayer de se rendormir seul. S'il pleure encore après 5 minutes, allez voir, consolez-le brièvement et encouragez-le à se rendormir.
• Si votre enfant ne dormait pas encore toute la nuit et demande maintenant plus de tétées nocturnes à cause de la chaleur, essayez de revenir à l'emploi du temps d'avant la canicule (par exemple, avec seulement 1 ou 2 tétées nocturnes au lieu de 3 ou 4). Vous pouvez arrêter les tétées supplémentaires d'un coup ou progressivement, selon ce qui vous semble le mieux.

En bref, ne paniquez pas trop rapidement si votre enfant dort un peu moins bien pendant les journées estivales chaudes. Vous dormirez également moins bien si vous avez trop chaud ! Essayez surtout de garder la chaleur à l'extérieur et d'habiller légèrement votre enfant. Il est également important de ne pas habituer trop votre enfant à votre aide pour se rendormir pendant une nuit difficile, sinon vous pourriez faire face à une régression du sommeil par la suite. Si le sommeil est déjà difficile depuis un moment, n'hésitez pas à demander une consultation de sommeil individuelle, nous aiderons votre famille à retrouver un bon rythme !

Bon courage et beaucoup d'amour,
Nathalie