Un environnement de sommeil sûr et apaisant pour votre bébé : voici comment faire

La bonne température de la chambre

Les bébés sont sensibles à la température. Une chambre trop chaude ou trop froide peut les rendre agités ou perturber la qualité de leur sommeil. Entre 18 et 20 degrés est idéal.

Habillez votre bébé en couches et utilisez éventuellement une gigoteuse adaptée à la saison et à la température de la chambre.

Dans la plupart des gigoteuses, vous trouverez une étiquette “TOG”. Cela signifie thermal overall grade et indique à quel point le tissu est isolant (et donc chaud). Vous pouvez tenir compte de ces directives :

• Chambre chaude (au-dessus de 22 °C) ➔ Utilisez une gigoteuse légère (TOG 0,5).
• Température moyenne (18–21 °C) ➔ Optez pour une gigoteuse avec TOG 1,0 ou 2,0.
• Chambre froide (en dessous de 18 °C) ➔ Choisissez une gigoteuse plus épaisse (TOG 2,5 ou plus) et combinez avec des couches supplémentaires comme un body à manches longues.

Lumière et obscurité : une distinction claire aide votre bébé

Les bébés ne naissent pas avec une distinction claire entre le jour et la nuit. En adaptant intelligemment l’environnement de sommeil, vous les aidez à apprendre cette différence.

• Pendant la journée, votre bébé peut tout à fait dormir dans une pièce lumineuse.
• Pour la nuit, une chambre sombre (par exemple avec des rideaux occultants) est idéale.

Ainsi, votre bébé apprend progressivement que l’obscurité est synonyme de “temps de sommeil”.

Une petite veilleuse peut être utilisée pendant les tétées nocturnes, mais choisissez de préférence une lumière douce et chaude, et laissez-la allumée uniquement si nécessaire, pas pendant le sommeil.

Je reçois aussi régulièrement la question suivante : faut-il habituer son bébé à faire la sieste dans un environnement lumineux pour qu’il puisse ensuite dormir “partout” ? Mon conseil est de privilégier à la maison la meilleure qualité de sommeil possible. Et cela passe, pour les bébés, par une chambre calme et sombre.

Sons apaisants et bruits blancs

Un craquement, le ronronnement du réfrigérateur ou d’autres bruits de fond peuvent réveiller brusquement les bébés, surtout s’ils sont en phase de sommeil léger. Le white noise, un bruit constant et monotone comme un souffle ou un bruit de ventilateur, peut aider à masquer les bruits environnants.

Utilisez de préférence un appareil de bruits blancs avec une tonalité constante (pas de son ondulant ou oscillant).

Assurez-vous également que l’appareil est placé à une distance sûre de votre bébé (au moins 1 mètre) et qu’il n’est pas trop fort (max. 50 dB). Les doudous qui diffusent du white noise ne doivent donc pas être placés dans le lit, car nous ne voulons pas que ce son soit diffusé juste à côté des oreilles.

Que doit-on (ou non) mettre dans un lit de bébé ?

La sécurité du lit est tout aussi importante que l’ambiance de la chambre.

✔️ Un matelas ferme qui s’adapte parfaitement au lit (pas d’espaces sur les côtés).

✔️ Uniquement un drap-housse sur le matelas, donc pas de couvertures lâches, peluches, tours de lit ou oreillers.

✔️ Couchez toujours votre bébé sur le dos.

Ces directives sont importantes pour réduire le risque de mort subite du nourrisson.

Rendez la chambre agréable, mais sûre

Bien sûr, vous voulez aménager la chambre de votre bébé de manière jolie et confortable. Pensez à :

• Des couleurs douces qui respirent la sérénité.
• Pas de surstimulation avec trop d’éléments visuels.
• Un endroit fixe pour le sommeil, de préférence un berceau ou un lit dans sa propre chambre ou dans la vôtre.

Un environnement de sommeil sobre et calme est souvent bien plus efficace qu’une chambre pleine de fioritures. Ce joli attrape-rêves ou ce mobile coloré ? Utilisez-les au-dessus du parc dans le salon, pas au-dessus du lit.

Pour finir : gardez les choses simples

Vous n’avez pas besoin de créer une chambre “Pinterest-parfaite”. Ce qui compte vraiment, c’est que la pièce :

• Soit sûre.
• Respire la sérénité.
• S’adapte au rythme naturel de votre bébé.

Et sur ce rythme, j’ai aussi beaucoup à dire. Découvrez ici mes cours de sommeil en fonction de l’âge.

Beaucoup de succès !
Nathalie Schittekatte
Coach du sommeil des enfants